Фото: iStock
Сидячая работа в офисе и пассивный образ жизни может привести к серьезным заболеваниям. Поэтому необходимо ежедневно совершать определенные движения, чтобы помогать жидкости, крови активно циркулировать по организму.
В первую очередь необходимо расслабить шейный отдел позвоночника.
«Исходное положение: стоя, руки висят вдоль туловища. Далее одну руку тянем вниз, голову — в противоположную сторону. Натяжение создаем в первую очередь за счет опускания плеча, наклонять голову стараемся меньше», — посоветовал aif.ru врач-остеопат Владимир Животов.
Улучшить подвижность мышц можно с помощью «щипчиков». Для этого надо захватить ладонью правой руки левое надплечье и сильно помять его щипковыми движениями. Затем левой рукой — правое плечо, затем — всю шею.
Для того, чтобы размять пальцы и восстановить кровоснабжение в кистях следует согнуты указательным и средним пальцами правой руки захватить «вилкой» пальцы левой руки — каждый отдельно. Резко проводим, «сдергиваем» руку вдоль захваченного пальца. Движемся от большого пальца к мизинцу, затем — в обратном порядке. Упражнение выполняется до тех пор, пока пальцы не станут более теплыми. А наклоны стоя и вращения телом по широкой амплитуде помогут размять поясничный отдел.
Однако лучшим упражнением при сидячей работе является плавание, так как оно обеспечивает симметричную нагрузку на все части и группы мышц тела.